ひざを痛めてからの復活

2017年の1月からスロージョギングで走り始めてほぼ1ヶ月経った頃、膝の痛みが酷くなっていました。半月ぐらい経ったあたりから何となく膝に違和感を感じ始めていたのですが、我慢できなくなってきたのでした。

床から立ちあがろうとした時や、普通に歩いているときなど、膝を動かそうとすると、かなり強い痛みを感じるようになりました。

どうしたものか・・・

とにかく痛いのを何とかしなければいけないので、近所にある接骨院の扉を叩き、色々と相談。まず痛みを和らげる為に膝に電気治療を施してもらい、マッサージをしてもらい、テーピングを施してもらいました。膝の痛みを和らげて、負担が軽減するような施術です。

接骨院の先生からの助言は、痛みが出ている患部からみて、おそらく膝が内側に入ってしまう傾向があると思うので、

• 膝が内側に入らないように意識する。
• 足を着地するとき、着地して荷重をかける場所の順番を意識する（たしか、かかと、小指、親指の順番で荷重がかかるような着地のしかたが良いと聞いた覚えがありますよ。）

ただ、意識してとはいっても、積極的にかかと、小指、親指と力をかけていくのはNGだそうで、自然に体重が乗る、ということを意識するのが良いようです。なお、正確な情報を入手なさりたい場合は、必ずご自身で良い方法をお調べになるか、もしくは専門家にご相談下さい。

ただ、上記のようなことを意識するというのもなかなか難しくて、ちょっと走ると膝に痛みが出てしまう状況が続きました。そこで、奧さんの走り仲間の方からもアドバイスを頂いたりして、大会までのトレーニングの方針を決めたのでした。

それはどんな進め方だったかというと、

• 接骨院に通って、痛みを取る（最重要）
• 2月半ばまでジムで室内バイクで膝を強くする。
• 2月後半から、ジムのトレッドミルでウォーキング、そして慣れてきたらゆっくりランニング
• 3月に入ったら、外で走る

膝がすぐに痛くなるのは、走り方の問題もあるのでしょうが、絶対的に膝の筋肉が弱いので、荷重があまりかからない方法で膝の筋肉を鍛えるのが大事で、そのためには室内バイクが最適なのだそうです。

この方針に従って、2月いっぱいはジム通いをしてバイクとトレッドミルとお友達になったのでした。

さて、走り始めてから、うちの奥さんが膝を守る為にということでランニング用のタイツを買ってくれまして、これが調子が良いんです。テーピングをしたのと同じような効果があるらしいのですが、今はこれがないと膝を痛めそうで恐くて走れません。

世の中色んなものが出ているみたいですけど、私が奥さんから買ってもらって使っているのはCW-Xというブランドの物です。

スロージョギングってどうやるの？

走るという行動を起こした私ですが、スロージョギングって一体なんでしょう？

私がスロージョギングと称してやってるのは、歩く程度にゆっくり走ることです。具体的には

• 1キロメートルあたり8分から9分ぐらいのゆっくりしたスピード
• 足はあまり高く蹴り上げない

この2つを意識しました。

これを書くに当たって、世の中的にスロージョギングの定義ってあるんだろうか？と思い、調べてみたら、なんと一般社団法人日本スロージョギング協会なる組織があるんですね。そして、その協会でスロージョギングの定義というものをしています。リンク先に定義が書いてありますので、ご参考までに。

さて、スロージョギングをしながら徐々にペースを上げて行こうとおもってトレーニングをしていたところ、1ヶ月もしないうちにひざに痛みを感じるようになりました。

私、過去にもウォーキングをやってひざを痛めて中断、ということを何度かやっていましした。このスロージョギングから遡ること2年ほど前、延々続く長い下り坂を歩いてひざが痛くなり3ヶ月近く痛みが消えないなんていうこともあったんです。

その時には、特に治療もせず、放置していました。しかし今回は大会を控えているわけで、何とか痛みを和らげつつ走ることができるようにならなければいけない状況、どうしたものか・・・

世の中、中高年からマラソンを始めて、ひざを壊してしまう、と言う人が結構多いんだそうです。自分もこのまま走れなくなってしまうんだろうか、という不安が頭をよぎります。

この状況からどうやって走れるようにしたのか、これは次回ご紹介しますね。今日はこの辺で。

まずはスロージョギングから始めました

2017年3月11日に東京サマーランドで開催される読売リレーマラソンをターゲットにして、それまで走るなんて考えられなかった私も、ついに行動を起こしました。家族の力は素晴らしい。

ただ私、2007年に狭心症から冠動脈バイパス手術を受けていて、内胸動脈と脚から取った静脈を使って冠動脈の流れを変えています。ですから、あまり血管に負担がかからないように、心拍数が極端に上がることがないようにしなければいけませんね。

220-年齢=最大心拍数

なんていう数式と、トレーニングの目的によって最大心拍数の何パーセントの心拍数を維持すれば良いかという記事があちこちにありますけど、私にそれを当てはめて良いのかどうかもわかりません。これについては、追々調べて行けば良いので、今は置いておきます。

さて、行動を起こした私、Nike+ RunClubというiPhoneのアプリに残っている履歴を見ると、2017年の年明け早々1月3日の16:43に、最初のトレーニングをスタートしています。このときは、奧さんと子どもと3人で出発して、私は2.42kmを19分44秒で走っています。このときの心拍数は最大が134bpm、平均が106bpmと記録しています。

まずはスロージョギング、歩くのと変わらないスピードでやればいいんだよ、と奧さんが言ってましたっけ。初めてのスロージョギング、なんていうメモを残してありますよ。

まずは走ることに慣れるために、とにかくゆっくりで良いから止まらずに走ることが大事、ということらしいので、なるべく止まらないように走ってましたが、キツくて何度か歩いてしまったり止まってしまったのを覚えています。

これからしばらくの間、10年前に買ったスントのT3を使って心拍数のモニタリングをしながら、スロージョギングで走りに身体を慣らすことにしたのでした。

とにかくまずは始めること。そうじゃないと、何も始まりませんもんね。

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スントのT3は、心臓の手術をしてまもなく、ウォーキングをするときに心拍数を見たいと思って入手したんですが、その頃はリアルタイムで心拍数の計測が出来るものってそれほどなかったんです。しかもみんな胸にベルトを巻いて測定するタイプ。それらの中でこれは結構人気のある心拍数計でした。僕が入手したのは、自転車のスピードも測定できるタイプ。

10年前のモデルだからもう売ってないだろうと思ってAmazonを見たら、ありました。新品ですね。